Ласточка стоя на четвереньках с использованием эспандера

Стоя на четвереньках, спина прямая, ладони под плечом, угол колен 90 градусов, взгляд направлен в пол.
Обвяжите эспандер вокруг одной ноги, а другой конец держите в противоположной руке.
Держите спину ровно, а шею в нейтральном положении, напрягите мышцы живота, чтобы сохранить это положение.
Выпрямите противоположную руку и ногу. 
Убедитесь, что ваше тело остается в том же положении.
Не позволяйте бедрам вращаться.
Контролируйте движение, возвращая руку и ногу в исходное положение, а затем повторите.