Мобильность грудного отдела позвоночника и тазобедренных суставов с использование эспандера

Обвяжите эспандер вокруг ног, чуть выше колен.
Стоя на четвереньках, спина прямая, ладони под плечом, угол колен 90 градусов, взгляд направлен в пол.
Прогните спину в поясничном отделе.
Затем округлите спину, подкрутив копчик.
Найдите среднее положение, затем держите спину прямо, напрягая мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота, втягивая пупок к позвоночнику.
Поднимите одну ногу позади себя, удерживая колено под углом 90 градусов.
Не прогибайте спину и не скручивайте бедра.
Затем выведите колено наружу, убедившись, что стопа остается на одной линии с бедром.
Поддерживайте натяжение в ленте и удерживайте это положение.
Контролируйте движение, опуская колено обратно к полу, затем повторите