Мобильность грудного отдела позвоночника и тазобедренных суставов

Стоя на четвереньках, спина прямая, ладони под плечом, угол колен 90 градусов, взгляд направлен в пол.
Прогните спину в поясничном отделе.
Затем округлите спину, подкрутив копчик.
Найдите среднее положение и держите спину прямо, напрягая мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота, втягивая пупок к позвоночнику.
Поднимите одну ногу позади себя, удерживая колено под углом 90 градусов.
Не прогибайте спину и не скручивайте бедра.
Затем выведите колено наружу, убедившись, что стопа остается на одной линии с бедром.
Задержитесь в этом положении.
Контролируйте движение, вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.