Ласточка стоя на четвереньках (квадрат)

Стоя на четвереньках, спина прямая, ладони под плечом, угол колен 90 градусов, взгляд направлен в пол.
Напрягите мышцы тазового дна и мышцы корпуса, напрягая мышцы живота.
Удерживая это положение, поднимите одну руку и противоположную ногу.
Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной.
Удерживая это положение, сожмите вытянутую руку в кулак, затем одновременно нарисуйте квадрат рукой и ногой.
Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.