Ласточка стоя на четвереньках с диагональным скручиванием на пресс

Стоя на четвереньках, спина прямая, ладони под плечом, угол колен 90 градусов, взгляд направлен в пол.
Напрягите мышцы живота и тазового дна.
Выпрямите противоположную ногу и противоположную руку одновременно, убедившись, что вы сохраняете хороший контроль над туловищем.
Не позволяйте своему телу или бедрам вращаться.
Задержитесь в этом положении, затем подтяните поднятую руку и ногу к животу, стремясь коснуться локтем колена.
Для этого позвольте спине согнуться.
Снова вытяните руку и ногу, чтобы повторить движение.