Статика с опорой на носки и ладони

Начните с положения на четвереньках, руки под плечами и колени под углом 90 градусов.
Убедитесь, что ваша голова находится в нейтральном положении, а взгляд направлен между ладонями.
Упритесь ладонями рук в пол так, чтобы лопатки прижались к позвоночнику.
Удерживая это нейтральное положение позвоночником и лопатками, приподнимитесь на носки и поднимите колени от пола.
Задержитесь в этом положении.
Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы живота.
Убедитесь, что ваша спина прямая и пресс подтянут.