Укрепление мышцы кора и тазового дна стоя на четвереньках

Стоя на четвереньках, спина прямая, ладони под плечом, угол колен 90 градусов, взгляд направлен в пол.
Убедитесь, что ваша спина ровная.
Напрягите мышцы тазового дна и живота.
Сохраняя контакт с полом, медленно вытяните одну руку перед собой, одновременно вытягивая противоположную ногу позади себя.
Верните руку и ногу в исходное положение, а затем повторите с другой стороны.