Укрепление мышцы кора и тазового дна стоя на четвереньках (скольжение, одна нога)

Стоя на четвереньках, спина прямая, ладони под плечом, угол колен 90 градусов, взгляд направлен в пол.
Упритесь ладонями рук в пол так, чтобы лопатки прижались к позвоночнику.
Напрягите мышцы живота, чтобы стабилизировать туловище, медленно выпрямляя одну ногу позади себя.
Держите ногу в контакте с полом на протяжении всего этого движения.
Не позволяйте бедрам вращаться при этом движении.
Контролируйте движение, возвращая ногу в исходное положение.
Следите за тем, чтобы ваша спина и шея оставались в нейтральном положении на протяжении всей тренировки.