Разгибание бедра стоя на четвереньках (одна нога)

Стоя на четвереньках, спина прямая, ладони под плечом, угол колен 90 градусов, взгляд направлен в пол.
Упритесь ладонями рук в пол так, чтобы лопатки прижались к позвоночнику.
Напрягите мышцы живота, чтобы стабилизировать туловище, медленно выпрямляя одну ногу позади себя.
Поднимите ногу от пола до тех пор, пока не получите прямую линию от затылка до носка.
Не позволяйте бедрам вращаться при этом движении.
Контролируйте движение, возвращая ногу в исходное положение.
Следите за тем, чтобы ваша спина и шея оставались в нейтральном положении на протяжении всей тренировки.