Мобильность лопаток и грудного отдела спины

Стоя на четвереньках, спина прямая, ладони под плечом, угол колен 90 градусов, взгляд направлен в пол.
Упритесь ладонями рук в пол так, чтобы лопатки были сведены.
Напрягите мышцы живота, чтобы стабилизировать туловище, медленно вытягивая одну руку перед собой.
Держите руку в контакте с полом на протяжении всего этого движения.
Не позволяйте своему телу вращаться при этом движении.
Контролируйте движение, возвращая руку в исходное положение.
Следите за тем, чтобы ваша спина и шея оставались в нейтральном положении на протяжении всей тренировки.