Ласточка стоя на четвереньках (поочередно)

Стоя на четвереньках, спина прямая, ладони под плечом, угол колен 90 градусов, взгляд направлен в пол.
Держите спину прямо на протяжении всего этого упражнения и выполняйте его в медленном контролируемом темпе.
Сократите мышцы живота, втягивая живот к позвоночнику, и вытяните одну ногу и противоположную руку.
Не поворачивайте туловище и держите спину прямо.
Зафиксируйтесь, а затем вернитесь в исходное положение.
Затем смените ногу и руку.
Сделайте по два-три повторения на каждую сторону.
Выполняйте это упражнение в медленном контролируемом темпе.