Дыхательное упражнение на укрепление мышц тазового дна стоя на четвереньках
Описание
Стоя на четвереньках, спина прямая, ладони под плечом, угол колен 90 градусов, взгляд направлен в пол.
Сосредоточьте взгляд между ладонями и вдохните.
На выдохе напрягите мышцы живота и тазового дна, втягивая живот к позвоночнику.
Удерживайте это положение, продолжая дышать.
Контролируйте движение, расслабляя мышцы живота на выдохе.
Специализация:
Женское здоровье и беременность
Регион:
Поясница, Корпус и таз
Движение:
Сгибание
Назначение:
Сила - Вес тела
Специализация:
Женское здоровье и беременность
Позиция:
4-точечное стояние на коленях
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Простая