Растяжение грушевидной мышцы стоя на четвереньках

Стоя на четвереньках, спина прямая, ладони под плечом, угол колен 90 градусов, взгляд направлен в пол.
Сдвиньте левое колено вперед по полу, оставляя достаточно места, чтобы скрестить правую ногу на задней части левой икры.
Из этого положения осторожно сядьте назад, растягивая ягодичную мышцу на выдохе.
Если вы чувствуете, что это положение сильно давит на живот, вы можете сблизить руки и сесть прямо.
Поднявшись, вдохните и упритесь правой голенью в пол, скрестите ноги позади себя и вернитесь в нейтральное положение на четвереньках.