Укрепление втягивания шейки матки - фокусное позиционирование, четвероногое

Начните с положения на четвереньках, подложив руки под плечи и колени под бедра.
Найдите нейтральное положение позвоночником и головой, зажав взгляд между ладонями.
Упритесь пятками рук в пол так, чтобы лопатки прижались к спине.
Осторожно прижмите язык к нёбу, затем немного отодвиньте голову от пола к потолку.
Представьте, что веревка, прикрепленная к вашему затылку, тянет его вверх.
Ваш взгляд должен оставаться между ладонями, когда вы делаете мягкий двойной подбородок.
Задержитесь в этом положении.
Следите за тем, чтобы ваша спина и шея оставались в нейтральном положении на протяжении всей тренировки, а лопатки контролировались.