Втягивание шейного отдела позвоночника стоя на четвереньках

Стоя на четвереньках, спина прямая, ладони под плечом, угол колен 90 градусов, взгляд направлен в пол.
Упритесь ладонями рук в пол так, чтобы лопатки прижались к спине.
Осторожно прижмите язык к нёбу, затем немного отодвиньте затылок к потолку.
Представьте, что веревка, прикрепленная к вашему затылку, тянет его вверх.
Ваш взгляд должен оставаться между ладонями, когда вы слегка опускаете подбородок к груди .
Удерживая это положение, наклоните голову, чтобы посмотреть вниз на свое тело.
Задержитесь в этом положении, вернитесь в исходное положение и повторите.
Следите за тем, чтобы ваша спина и шея оставались в нейтральном положении на протяжении всей тренировки.