Односторонний подъем руки и ноги стоя на четвереньках
Стоя на четвереньках, спина прямая, ладони под плечом, угол колен 90 градусов.
Найдите нейтральное положение, выпрямите спину
Смотрите прямо перед руками и напрягайте мышцы живота.
Удерживая это положение, выпрямите руку вперед, одновременно выпрямляя одноименную ногу.
Постарайтесь свести к минимуму движения своего тела
Верните руку и ногу в исходное положение.
Выполните упражнение несколько раз.
Цель этого упражнения состоит в том, чтобы ваше тело сохраняло стабильность.
Опорно-двигательный аппарат
Плечевой пояс, Поясница, Бедра, Корпус и таз
Вращение, Сгибание, Разгибание
Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Вес тела
Опорно-двигательный аппарат
4-точечное стояние на коленях
Без оборудования, Коврик
Без поддержки
Взрослый
Сложная