Ласточка стоя на четвереньках (укрепление тазового дна)
Описание
Стоя на четвереньках, спина прямая, ладони под плечом, угол колен 90 градусов, взгляд направлен в пол.
Убедитесь, что ваша спина ровная.
Сожмите мышцы тазового дна и живота.
Не двигая спиной, медленно поднимите одну руку вперед, а противоположную ногу позади себя.
Опустите руку и ногу вниз.
Повторите то же самое с другой противоположной парой.
Держите спину неподвижно на протяжении всего движения.
Специализация:
Педиатрия
Регион:
Корпус и таз, Бедра, Поясница, Тазовое дно, Плечевой пояс, Все тело
Движение:
Подъем, Разгибание, Сгибание
Назначение:
Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Вес тела, Сила
Специализация:
Педиатрия
Позиция:
4-точечное стояние на коленях
Оборудование:
Коврик, Без оборудования
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый, Подросток
Сложность:
Сложная, Простая, Средняя