Ласточка стоя на четвереньках (с использованием скамьи и гири)

Встаньте на четвереньки на скамью, спина прямая, ладони под плечом, угол колен 90 градусов.
Держите гирю в одной руке, рука опущена вниз.
Напрягите глубокие мышцы живота.
Когда будете готовы, одновременно поднимите гирю вперед, вытягивая противоположную ногу позади себя.
Убедитесь, что вы сохраняете хороший контроль над своим телом и не позволяете бедрам вращаться.
У вас должна получиться прямая линия от гири до кончиков пальцев ног.
Убедитесь, что вы не выгибаете спину.
Контролируйте движение, опуская руку и ногу обратно вниз.
Сделайте паузу и повторите.