Ласточка стоя на четвереньках
Описание
Стоя на четвереньках, спина прямая, ладони под плечом, угол колен 90 градусов, взгляд направлен в пол.
Напрягите мышцы тазового дна и живота.
Медленно вытяните одну руку перед собой, одновременно вытягивая противоположную ногу позади себя, поднимая ее над полом.
Задержитесь в этом положении.
Верните руку и ногу в исходное положение, а затем повторите то же самое на другую сторону.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Спина, Корпус и таз, Бедра, Поясница, Тазовое дно, Плечевой пояс
Движение:
Подъем, Разгибание, Сгибание
Назначение:
Сила, Сила - Вес тела, Сила - Выносливость / контроль, Постуральный контроль, Баланс / проприоцепция
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
4-точечное стояние на коленях
Оборудование:
Коврик, Без оборудования
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя