Круговые движения бедрами в положении стоя на четвереньках

Стоя на четвереньках, спина прямая, ладони под плечом, угол колен 90 градусов, взгляд направлен в пол.
Прогните поясницу, вытяните позвоночник, округлите спину.
Примите нейтральное положение спины, выполните круговые вращения бедра по часовой стрелке.
Представьте, что вы рисуете круг коленом.
Выполните вращение бедра против часовой стрелки.
Убедитесь, что при этом вы не выгибаете спину и не скручиваете бедра.