Укрепление мышц тазового дна с использованием мяча
Описание
Стоя на четвереньках, спина прямая, ладони под плечом, угол колен 90 градусов, взгляд направлен в пол.
Поместите мяч между коленями и найдите нейтральное положение таза.
Сожмите мяч между коленями, напрягая и поднимая мышцы тазового дна.
Одновременно вытяните одну руку вверх.
Расслабьте тазовое дно и мышцы бедер, верните руку.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Тазовое дно
Движение:
Подъем, Приведение
Назначение:
Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Выносливость / контроль, Сила
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
4-точечное стояние на коленях
Оборудование:
Коврик, Мяч - маленький
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя