Усиление наружной/внутренней ротации плеча с использованием фитбола

Встаньте на колени, опираясь верхней частью тела на мяч.
Напрягите мышцы ног для сохранения баланса.
Выведите руку в сторону так, чтобы локоть оказался на одной линии с плечом.
Локоть должен быть согнут под углом 90 градусов.
Удерживая лопатку устойчивой, вращайте плечом вперед и назад так, чтобы предплечье двигалось из вертикального положения в горизонтальное.
Держите лопатку и поясницу стабильными, а ягодицы и бедра помогут вам стабилизировать тело.