Стабилизация лопаток перенос веса назад стоя на четвереньках

Стоя на четвереньках, спина прямая, ладони под плечом, угол колен 90 градусов, взгляд направлен в пол.
Найдите нейтральное положение для спины и шеи, опустите плечи, подтяните пресс.
Удерживая взгляд между ладонями, прижмите ладони рук к полу так, чтобы лопатки были прижаты к спине.
Сохраняя это положение на протяжении всего движения, осторожно переместите ягодицы назад к пяткам, затем вернитесь в исходное положение.
Ваша спина не должна прогибаться, поэтому ягодицы опускаете до тех пор, пока спина сохраняет прямое положение.