Покачивания из стороны в сторону стоя на четвереньках

Стоя на четвереньках, спина прямая, ладони под плечом, угол колен 90 градусов, взгляд направлен в пол.
Аккуратно покачивайте из одной стороны в другую.
Амплитуда движений сначала небольшая.
Постепенно наращивайте темп до полного диапазона, используя дыхание в качестве основы для ритма.
На выдох выполняйте движение в сторону, на вдох возвращайтесь обратно.
Всегда контролируйте растяжение, оставаясь в комфортном диапазоне.
Постепенно уменьшайте амплитуду движений, чтобы вернуться в нейтральное положение.