Улучшение подвижности верхней части туловища с использование фитбола

Встаньте на колени, опираясь верхней частью тела на мяч.
Вытяните одну руку в сторону, согнув локоть под углом 90 градусов.
Ваша рука должна находиться на одной линии с головой.
Слегка напрягите мышцы кора и ягодиц и перенесите больший вес на ногу, противоположную руке, которую вы держите.
Поднимите плечо вверх, отводя лопатку назад и вниз.
Когда вы поднимаете, поворачивайте верхнюю часть тела так, чтобы вы повернулись лицом в сторону, но держите нижнюю часть тела и бедра прямыми.
Следите за тем, чтобы ваша шея оставалась на одной линии движения.
Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное, поменяйте сторону.