Улучшение подвижности верхней части туловища, стабилизация фокуса с использование фитбола

Встаньте на колени, опираясь верхней частью тела на мяч.
Держите одну руку над головой и отведите ее немного в сторону.
Теперь слегка напрягите мышцы бедер и ягодиц, затем поднимите одну руку так, чтобы она была ближе к уху, а локоть выпрямите.
Повернитесь так, чтобы верхняя часть тела вращалась, когда рука возвращается назад.
Держите поясницу устойчиво на мяче, а ягодичные мышцы напрягите.
Движение похоже на плавание вольным стилем.
Верхние трапециевидные мышцы должны оставаться относительно расслабленными, чтобы они не нагружали шею.
Задержитесь в этом положении, а затем расслабьтесь.