Круговые движения бедрами на четвереньках

Стоя на четвереньках, спина прямая, ладони под плечом, угол колен 90 градусов, взгляд направлен в пол.
Когда будете готовы, поднимите одну ногу позади себя, держа колено под углом 90 градусов.
Затем, держа ногу поднятой, а колено согнутым, поверните бедро так, чтобы колено было направлено в сторону.
Отведите ногу в сторону и продолжайте подтягивать колено вперед к груди.
Опустите ногу обратно в исходное положение и повторите.
Постарайтесь держать корпус неподвижно и двигайте только бедро, используя максимально доступную амплитуду движений.