Ягодичный мост с использованием фитнес ленты - адаптивный.

Сядьте на пол, спиной к скамье, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
Наденьте эспандер на колени.
Разведите колени, чтобы создать натяжение в ленте, и удерживайте это натяжение на протяжении всего движения.
Упритесь верхней частью спины в скамью и слегка приподнимите бедра от пола.
Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное положение.