Ягодичный мост с опорой на одну ногу, от скамьи с использование мини штанги (адаптивный)

Сядьте на пол, согнув ногу, стопа стоит на полу, а верхняя часть спины упирается в скамью.
Держите штангу на бедрах, широким хватом.
Выпрямите свободную ногу и удерживайте ее прямо.
Упритесь верхней частью спины в скамью и слегка приподнимите бедра от пола.
Когда будете готовы, поднимите таз как можно выше удерживая руками штангу.
Вернитесь в исходное положение.