Ягодичный мост в статике, с использованием фитбола

Лягте так, чтобы средняя часть спины опиралась на мяч, а стопы стояли на полу, на ширине бедер.
Скрестите руки на груди.
Задействуйте мышцы кора и напрягите мышцы ягодиц, чтобы поднять бедра вверх в положение моста.
Плавно перемещайте мяч из стороны в сторону, перемещая верхнюю часть тела и перенося вес с одной ноги на другую.
Чтобы усложнить упражнение, отведите ноги подальше от мяча, но делайте это только в том случае, если вы можете хорошо контролировать баланс.