Активация средней ягодичной мышцы, перенос веса из стороны в сторону с использование фитбола

Сядьте на мяч, стопы на ширине бедер, руки на коленях.
Напрягите пресс, выпрямите спину, опустите плечи вниз.
Медленно переносите вес из стороны в сторону, удерживая бедра и плечи на одной линии, чтобы ваше тело двигалось как единое целое, а не только в области бедер.
Перенося вес, увеличьте поддержку, которую вы оказываете через стабилизирующую ногу.
Постепенно отрывайте пятку от пола, не наклоняя позвоночник или таз, пробуйте поднять всю стопу от пола.