Подъем колена из положения сидя на стуле

Сядьте на стул так, чтобы стопы были на полу, а руки лежали на бедрах, угол колен 90 градусов.
Примите ровное положение, позвольте позвоночнику удлиниться, вытянитесь макушкой вверх.
Затем расслабьте позвоночник и позвольте ему найти свою естественную линию баланса, не поднимая плеч.
На вдох поднимите одну ногу вверх, вторая нога остается на полу.
На выдох добавьте звук "М" и опустите ногу на пол. Почувствуйте паузу после выдоха.