Динамичные махи ногами с паузой

Встаньте перед зеркалом и поднимите одну ногу от пола и согните колено и бедро под углом 90 градусов.
Согните руки в локтях и выведите руку, противоположную передней ноге, вперед.
Это ваша исходная позиция.
Когда будете готовы, контролируйте положение туловища, выполняя мах ногой назад, слегка касаясь пола.
Когда вы выпрямите ногу в нижней точке, остановитесь на мгновение и задержитесь в этом положении.
Затем вернитесь в исходное положение.
Пусть ваши руки следуют за движением, словно вы бежите.