Внутренняя ротация бедра в положении лежа с использованием эспандера

Закрепите один край эспандера к опоре, второй край к лодыжке.
Лежа на животе, руки под головой, ноги прямые.
Согните колено под углом 90 градусов и убедитесь, что в ленте есть легкое натяжение.
Держите ноги на ширине бедер и отведите голень в сторону через сопротивление.
Убедитесь, что колено остается под углом 90 градусов.
Контролируйте движение, поворачивая голень, сделайте несколько повторений.