Усиление наружной ротации бедра

Лежа на боку, подложив валик под шею и вытянув предплечье.
Согните ноги в коленях, пятки находятся на одной линии с ягодицами.
Поднимите ноги вверх, держа колени на полу.
Напрягите мышцы тазового дна и нижней части живота.
Удерживая ноги вместе, медленно поднимите верхнее колено в воздух, а затем контролируйте движение, опуская его обратно вниз.
Не вращайте телом и держите стопы вместе.
Не должно быть боли в области таза.