«Поза голубя» с использованием кушетки

Встаньте прямо лицом к к кушетке, край кушетки должен быть на уровне бедер.
Поднимите ногу вверх и положите голень на стол.
Медленно наклоняйтесь вперед настолько, насколько позволяет ваша гибкость, пока не почувствуете растяжение в ягодице, а затем задержитесь в этом положении.
Опустите ногу и повторите тоже самое на другую ногу.