Улучшение внешней ротации плеча в положении сидя

Сидя на стуле, рука на твердой поверхности под углом 90 градусов.
Согните локоть под прямым углом и держите палку в обеих руках.
Сохраняя хорошую осанку и контроль над лопатками, толкните палку вверх, чтобы повернуть руку так, чтобы предплечье сдвинулось со стола из горизонтального положения в вертикальное.
Медленно опустите руку обратно в исходное положение.
Ваш локоть должен оставаться на столе под прямым углом, а осанка должна оставаться прямой, лопатки отведены назад и вниз.
Повторите упражнение, не забывая всегда использовать палку, чтобы поднять руку вверх.