Усиление наружной ротации плеча с использованием утяжеленного мяча

Стоя, ноги на ширине бедер, руки опущены вдоль туловища, в одной руке мяч. 
Встаньте спиной к стене, затем слегка повернитесь в сторону мяча.
Поднимите руку в сторону, согнув локоть под углом 90 градусов.
Тыльная сторона локтя должна упираться в стену, а предплечье должно быть обращено к полу.
Вытянув шею, быстро поверните предплечье вверх, ударяя мячом о стену.
Контролируйте движение, возвращая предплечье в исходное положение, а затем повторите.
Убедитесь, что ваше тело остается в том же положении, шея длинная, а туловище прямое.
Напрягайте мышцы живота во время движения, чтобы удерживать тело в нужном положении.