Усиление наружной ротации плеча с использованием эспандера

Стоя, ноги на ширине бедер рука согнута под углом 90 градусов. Один край эспандера прикреплен к основанию, второй край в руке.
Убедитесь, что эспандер надежно закреплен.
Встаньте боком к ленте так, чтобы выпрямленная рука находилась ближе к точке крепления, чтобы лента проходила по передней части тела.
Удерживая некоторое напряжение в ленте, отойдите подальше от крепления, а затем сделайте шаг обратно.
Продолжайте это движение, следя за тем, чтобы предплечье было направлено прямо вперед.
Держите лопатки расслабленными на протяжении всего этого движения.