Наружное вращение плеча из положения стоя с использование эспандера

Стоя, ноги на ширине бедер, одна рука согнута под углом 90 градусов.
Один край эспандера закреплен к основанию, а второй держим в руке.  
Помогите другой рукой, поверните предплечье наружу в максимально удобное положение.
Отпустите другую руку и используйте только силу рабочей руки, чтобы медленно вернуться в исходное положение.
Не позволяйте плечу пожимать плечами.
Расслабьтесь и повторите.