Укрепление внутреннего вращения плеча с использованием эспандера

Стоя, ноги на ширине бедер, один край эспандера закреплен у основания, второй в руке.
Натяните эспандер и заведите руку за спину.
Через усилие подтяните руку вверх по позвоночнику.
При этом убедитесь, что вы сохраняете осанку в вертикальном положении.
Поднимайте до комфортного положения.
Контролируйте движение, опуская руку обратно к ягодицам, и повторите.