Улучшение внутренней ротации плеча с использованием эспандера

Стоя, ноги на ширине бедер, один край эспандера закреплен к основанию, второй край удерживайте рукой согнутой под углом 90 градусов.
Убедитесь, что эспандер прикреплен прочно.
Встаньте боком к ленте так, чтобы согнутая рука находилась ближе к точке крепления.
Удерживая некоторое напряжение в ленте, отойдите подальше от крепления, а затем сделайте шаг обратно.
Продолжайте это движение, следя за тем, чтобы предплечье было направлено прямо вперед.
Держите лопатки расслабленными на протяжении всего этого движения.