Ягодичный мост с опорой на одну ногу с использованием опоры

Сядьте на пол, согнув одно колено и поставив стопу на пол, другую ногу выпрямите.
Прислонитесь верхней частью спины к скамье или боксу и скрестите руки на груди.
Прижмите ногу к полу и поднимите бедра вверх, пока не получите прямую линию от колен до плеч.
Держите другую ногу прямо, а таз на одном уровне.
Затем опустите бедра обратно в исходное положение и повторите.