"Шаг вверх и насквозь" Укрепление разгибания бедра/колена - выжимание рук над головой

Встаньте прямо, лицом к ступеньке, держа в каждой руке по весу.
Согните руки в локтях так, чтобы гири располагались прямо перед плечами.
Поставьте одну ногу на ступеньку.
Убедившись, что колено движется прямо вперед по пальцам ног, сделайте шаг вверх, одновременно выпрямляя руки прямо к потолку.
Согните приподнятую ногу, выставив колено вперед.
Держите взгляд вперед, а брюшной пресс сильным на протяжении всего упражнения.
Контролируйте движение, опуская спину на пол, оставляя ту же ногу на ступеньке.
Повторите это движение.