"Step-up" Укрепление разгибания бедра/колена - нажатие одной и той же боковой руки над головой

Встаньте прямо, лицом к ступеньке.
Поставьте одну ногу на ступеньку и держите гирю в руке с той же стороны.
Согните локоть так, чтобы вес лежал прямо перед плечом.
Убедившись, что колено движется прямо вперед по пальцам ног, сделайте шаг вверх, одновременно выпрямляя руку с весом прямо к потолку.
Держите взгляд вперед, а брюшной пресс сильным на протяжении всего упражнения.
Контролируйте движение, опуская спину на пол, оставляя ту же ногу на ступеньке.
Повторите это движение.