«Приседание, одна нога» Укрепление нижней части тела, сидя на боксе

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и сиденье или ложа позади вас.
Перенесите вес так, чтобы встать на одну ногу.
Сохраняя равновесие, присядьте на одну ногу, отводя бедра назад назад, пока ягодицы не соприкоснутся с опорой.
Другая нога должна парить перед собой с прямым коленом.
Поднимите руки вперед, чтобы помочь себе уравновесить ситуацию.
Напрягите мышцы живота, ягодиц и бедер, чтобы вернуться в положение стоя.
Сделайте короткую паузу и повторите.