«Пятка поднимается» Икроножная мышца укрепляется, при шаге, пальцы ног на полотенце, одна нога, у стены

Встаньте прямо на ступеньку лицом к стене или опорной поверхности.
Положите свернутое полотенце на ступеньку.
Отведите ноги назад так, чтобы пятки свисали с края ступеньки, а пальцы ног находились на полотенце.
Выполните подъем икр, отжимаясь на носки.
Задержитесь в этом положении.
Контролируйте движение, медленно опуская пятки обратно через край ступеньки.
Следите за тем, чтобы колени были прямыми на протяжении всего движения.