Бег по лестнице, вперед, из стороны в сторону/быстрый шаг, наружу - рядом с лестницей

Положите на землю буровую лестницу.
Во время этого упражнения обе ноги будут двигаться по лестнице, затем обе ноги выйдут за пределы лестницы.
Начните с одной стороны лестницы.
Поставьте ближайшую ногу в квадрат, затем заведите другую ногу внутрь.
Сделайте шаг первой ногой на другую сторону лестницы, затем поднимите вторую ногу, чтобы присоединиться к ней.
Чтобы сделать шаг назад в другую сторону, перешагните первой ногой через вторую клетку в следующую клетку, затем поднесите вторую ногу, чтобы присоединиться к ней.
Сделайте шаг первой ногой на исходную сторону лестницы, затем поднимите вторую ногу на ту же сторону.
Повторите эту последовательность.
Начинайте постепенно, быстро поднимая ноги с пола и приземляясь на носки.
Наращивайте скорость с каждой длиной.