Координация - приседания на одной ноге при помощи ролла

Стоя боком у стены.
Положите поролоновый валик горизонтально поперек стены и держите его внутренней стороной ноги чуть выше колена.
Посмотрите прямо перед собой, напрягите мышцы живота и поднимите стопу внутренней ноги от пола.
Держите ягодичную мышцу активной и убедитесь, что колено в стойке направлено прямо вперед.
Сохраняя это положение, выполните небольшое приседание на одной ноге.
Продолжайте давить на поролоновый валик приподнятой ногой. Вернитесь в исходное положение.