"Step-up" Укрепление разгибания бедра/колена - жмите руками в виде буквы "W" над головой, с лентой

Встаньте перед ступенькой с эспандером, обмотанным вокруг верхней части спины, держа по одному концу в каждой руке.
Примите руки в положение «W», согнув локти и слегка разведя их в стороны, а костяшки пальцев направлены вверх к потолку.
Одновременно поднимитесь на ступеньку одной ногой, поднимая руки к потолку, преодолевая сопротивление.
Сделайте паузу в верхней части движения, затем вернитесь в исходное положение с контролем.
Повторять.